練習
11月１週目 怪我も治ったので本格的にトレーニング開始 上半身の弱さを感じてたので上半身の筋トレを本格的に開始 ジムの人たちと練習も行った 自分1人だとパワメとにらめっこなので 他の人たちと練習するとスピードベースの練習ができて良い 日曜のバンク練…
すごく久しぶりの投稿 cbtやらosceやらで忙しく、過去1で乗れてない日が続いてたわけですが 伸ばす練習はできなくとも 維持する練習はできていたようで(？ 少し安堵した10月頭 バンク練を真剣にはじめてから 色々学ぶことはあったわけですが パワーよりも技…
6月からテストやレポートに追われ早2ヵ月ちょい。これもあと一週間強で終わると踏んばった 8/11 レスト 8/12 はこぶねさん達を適当に案内しながら自分は暑熱順化。 踏めないので頑張らない。こういうときに頑張って何回痛い目をみたことか。 途中で別れ、メ…
こんにちは土佐路です。 ひびの生え切ったヘルメットを買い替えたのをきっかけに外で漕ぐことを再開しました。 なお、病院の先生からは練習や外錬については許可も何も言われていないので完全に自己責任です。 8/11 河北潟 とりあえずスタミナ確認と暑かった…
7/31 20sec sprint*7 体重くて適当に流した。 8/1 バイクペーサー 3時間きっかりで足つった。普段の練習時間のままって感じかな。 朝から脱水ぎみで補給とか受付ず。吐かなかっただけいいか。 要改善。 8/2 熱中症でダウン。 8/3 普通に引きずった。 8/4 バ…
お久しぶりの直江です。 7月に入って勉強が忙しく、練習時間もまちまち、練習日記はかけてないみたいな状態が続いていました。 まぁ時間がないのでバイクトレーニングは高強度短時間 1ー5分領域を中心に週一で10分走みたいな感じ その他腹筋とか腸腰筋をター…
7/16 レスト 7/17 歯医者行ったらそのまま親不知抜くことになったので強制レスト 7/18 群馬に備えて調子見で夕霧峠TT 微妙なパワーとタイムだったけどコンディションとか練習量考えれば良い方だと思った。 7/19 夕霧峠でメニュー 20min:L4+10min:L3 10min:fr…
7/4-7/9 30分くらい軽く流して終わり 7/10 体ならし 2.5h endurance-tempo 1min:anaerobic-1min:recovery*3 7/11 1min:max-6min:recovery*6 以外と踏めて驚いた。 7/12 3h endurance-tempo 2min:-2min:*3 取りあえず唐揚げ誘った。 一里野まで登って下ってア…
1週間のまとめとしては、調子が戻ってきたって感じです。 6/23 SSTとzwiftレース 超久しぶりのzwiftレース 何キロのレースか分からずとりあえず踏んだら逃げれてしまった。 うーん、上のクラスに出れば得るものがあったかもしれないが、特に得るものなし SST…
こんにちは。土佐路です。 練習というか自分の自転車に乗った活動に関して報告するのは2か月弱ぶりになります。 結論から言うと、今週はある程度の強度を意識したライドはローラーで、しかもそんなに長いこと(30～40分くらいしか)やってはいません。 今週は…
6/24 ローラー2h 上手く時間を作れたので少しボリュームを持たせる 10min:WU 5min:VO2MAX(113-118%FTP)-5min:(56-75%FTP)*6+1 3min(115%↑VO2MAX)-5min:easy*2 10min:CD 以前南部博昭さんのtwitterで紹介されていたメニュー レストL2は3本目位で無理だったの…
人にはブログをかけと言う割には書かないクズです 下書き消えたのでてきとーにいきます レポートに以下略 6/15 10min:WU 5min:70%vo2max 3min:75%vo2max 2min:80%vo2max 10min:Rest 30sec:100%vo2max -30sec:50%vo2max *最大反復回数 6/16-19 試験のためレス…
練習日記ぃ いや本当に疲れたまって1週間全然踏めなかった記憶しかない 6/16 リカバリ 足に負担かけず、心拍が気持ちよく上がる程度で 6/17 2min 1min 30sec 1minの微妙に長い時間がきつい 2minは疲れで目標出せず 30sec は耐えた 1minという時間にもう少し…
練習日記ぃ 8/9 5分走6本のつもりが4本目からタレをかました 気を取り直して7分走×2 この強度ならいける 久しぶりの5分そうなので5分ってこんなに長かったっけって感じ 8/10 クソ暑い中SST パワー的にきついというより暑さできつい パワーはもう少し出せる …
練習日記ぃ 6/2 ローラー 3min×6 10min 30sec 調子が悪くて10分が出ない 後から分かった事だが、調子が悪い理由は勝手に挙げられたサドル高だった 3minはまだまだ出せる 6/3 リカバリーライド LSD強度で1h 6/4 SST 調子が悪いと勘違いしつつ出すもんは出す …
5/26 レスト バイト勤務＋トリックして遊んで終わり 5/27 5/24にひどい腰の張りを感じてポジション変更 ハンドル上げだけではダメだったのでサドル前に出した。これがまたサドル高が変わる原因になって、シッティングではパワーが伝え難くてちょっと苦労した…
めちゃくちゃ調子が悪い1週間 5/25 朝練 3分3本サンセット いつもより少しパワーの維持が楽だった 二日間乗れなかったのもあったけど 夕練 1h endurance ケイデンス高め 5/26 SSTする予定だったけど、WUの段階で全然足が回らない 昨日の疲れかなと思ったけど…
練習日記というか、トレーニング日記 5月も終わりに近づきつつあり、少しずつだが積み重ねの成果が現れてきてるような気がするような気がする最近です。 今週は時間がなかなか取れず、自分の中ではレストweekみたいな扱い 普段やらないこととか少し試してみ…
5/16 ローラー 10min:sst-ftp-7min:rest*6 2min:anaerovic-2min:off*3 10sec:sprint-5min:off*5 片足ペダリング1min左右5set 10分は前半二本で割りと脚に来ていたので Ftpで走る時間を減らした 2分は貧血とかでやってなかった割には良好な値 外だともうちょ…
世間がコロナからの回復の兆しが見えてきたところですね。 一方で平日は晴れなのに週末が雨な日が続いていますね。 学連のレース日程も出てきたところで、モチベーションアップですね 5/11 レスト 5/12 ローラーでSST 5分×4→7分×4→5分×4 レスト日挟んでるこ…
5/9 ローラー Zwiftでレース ローラーだと1時間4倍が今の実力らしい ローラーで5倍出たら実走は6.3倍くらい出せるようになるはず 知らんけど 5/10 スプリント練習 インナー*3 53-(14-6)*3 53-(13-15)*3 前日の練習が夜遅めだったせいか足がなかったのでスプ…
はい。毎週一回のまとめタイムですね。 5/4 昨日がレストなのでまずしっかり足を回す作業から 400w (110rpm) 30sec×4 中強度5min 300w(95rpm) 30 sec×12を2セット からのSST強度20min×2 ギア重め 上半身が固まってる感じ。脚だけで踏んでる感じ。 5/5 L2〜L3…
5/3 取りあえず登っとくかと思って夕霧峠へ45minテンポくらいで登り終わる予定で走り出したがどうもパワーがでない 心拍数が上がってる訳でもないのに異様に苦しい 最終的に100W位しか出なくなってどうやって帰ろうかと悩む始末 頑張って登坂して下りは休ん…
自粛生活&レースもないので面白いこと書けません 1週間分の練習日記 4/27 30-30sec anaerobic 4/28 aerobic10sec×3 3セット SST メニュー2h 5min×4→7min×4→5min×4 ケイデンス低めギア重め意識 4/29 tempo 15min×2 1セット目ケイデンス85rpm 2セット目ケイデ…
4/26 ペダリングドリル 片足 バック&フォース ピストン ハイケイデンス 4/27 10分走 5本予定があまりにも走れず1本で終わり 4/28 レスト 4/29 長い距離行こうと思ったらBB死亡で草 4/30 ロング 3時間過ぎると体がきつい 5/1 レスト 5/2 ロング 自転車の乗り…
練習日記 4/21-4/26 直江 1週間終わりってことで書きましょうか。 最近はもっぱらローラーでのトレーニングです。 坦々とトレーニングして、坦々と勉強してるので、特にこれといった話はないんですが 4/21 疲れがたまってるのでちょっと乗るくらいにして、ト…
ヴァイオレット・エヴァーガーデン・エバー・アフターの発売日を忘れていて、京アニショップを確認したところ在庫なしになっていて禿げました どうも小村です スポ根的な熱い話を読むと熱いパトスを押さえられなくなりそうなので、暗めで憂鬱系な本を読んで…
久しぶりの投稿ですね 先週書こうと思ったところで、ちょっと問題が起きまして、、、、 書けない状況が1週間続きましたね 問題が片付いたので問題が解決してからまだ3日ですが3日分だけ書こうかなと思います。 また、それとは別で、最近コロナの影響で自粛ム…
4/16 爆風に苛められて、疲労の残る脚が即消滅 ひとまず 2-2分*7 target:anaerovic 4本目からがきつい 耐える 10-7min*2 集中力が無くてパワーも出せずに終了 ダメな日だった パワーがでなくても集中して走りたい 4/17 高強度出せないのでtempo-thresholdで …
コロナの完全収束には10年ほどかかるそうです。 進歩したせいで進退窮まることもあるんですね。世の中難しいです。 しかしながら我々は大きな転換点にいるわけで少しのアイデアと勇気でとても面白い事ができるかもしれません。 追い込まれた時にこそ産業は進…
