練習日記 4/27-5/3 直江
自粛生活&レースもないので面白いこと書けません😅
1週間分の練習日記
4/27 30-30sec anaerobic
4/28 aerobic10sec×3 3セット
SST メニュー2h
5min×4→7min×4→5min×4
ケイデンス低めギア重め意識
4/29 tempo 15min×2
1セット目ケイデンス85rpm
2セット目ケイデンス75rpm
4/30 anaerobic-endurance
60sec×4 2セット ケイデンス高め意識
SST メニュー2h
5min×4→7min×4→5min×4
ケイデンス低めギア重め意識
FTP+5w だいぶ足にきたけど達成
5/1 10min FTP ×3セット
昨日の今日でだいぶ足にきた汗
FTPの向上は嬉しいが、次からこのFTPでメニューするとなるとちょいきついな汗
5/2 1h 耐久走
今週の疲れがだいぶきてるな
vo2max40sec×8で今日は終わり
5/3 レスト
DHバーつけて三本ローラーで遊んだ
昨日までの疲労でひたすら眠い
レースもないのでひたすらベースアップの作業
FTP上げるのが1週間の楽しみ
今週は+5w達成した
重いギアになれることを意識した結果が少しずつ見えている
レースがない時だからできることをしっかりやって行こうと思う
普段外で走ると意識できないこともローラーで意識できる。
これはこれで大事な作業かも知れないな。
今シーズンがいつ始まるのかわからないから、今季の目標はこうです!って設定するのが難しい
ベース上げて、筋肉量増やして1分3分5分をしっかり強化するのが5月の目標
来週もそんな感じでやっていきたいと思う
直江