2/29-3/6 練習 小村 ポジションの煮詰まらない
2/29
西チャレの中止が決定
狙っていたので残念(ﾀｲｼﾞｭｳｵﾓｲｹﾄﾞ
僕には、レースがなくなって怒ってる人の気持ちは分かりません
確かにメディアの過剰さやこの規模なら開催可能では?という疑問が残ります
そしてそこのレースを狙っている人はピーク合わせてたのにとなるのも分かります
ただ決行して被害が拡大した場合責任をとるのは誰でしょう
今年1年の中止や延期では済まない可能性があります
そのレースを走らなければ死ぬ訳でもなく、二度とレースに出れない訳でもない
ならばやることは一つ
「次のレースに向けて走る」
だけではないでしょうか
まあ、対策だけしっかりしておけば出来るとは思ってますけど笑
つまらない話はおいておいて
2/29
自宅-益子-桜川-表筑波山-ツール・筑波-桜川-益子-自宅
5.5h 162km
レースに近い強度で距離を積もうという事とペース感を掴む為にTTメインの日に
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自宅を出て10分程アップ
10kmTT 17分24秒
6kmTT 8分44秒
筑波山入り口まで230-280Wで淡々と
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表筑波山TT 少し長めの感じだったので淡々と5倍
最初の信号までだいたい8分
道を間違えて鳥居の方へ
やる気がいないいない( ノＡヽ)したので4倍で頂上まで
ダンシングで5分
SFR2本
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下って途中で友人に会った
写真とってくりゃよかったといまさら
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一番したまで下って不動峰TT
足スカスカだけど頑張って4.9倍13分
もう少し足残して行って5.5倍10分強で終わらせたい、辛いから
残りのコースはアップダウンなので4-5倍でなして平均4.4倍18分半
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帰りは200Wでキープしたかったけどdead
命からがら帰宅
3/1
ダメージが溜まってきてきつかったのでLSD
自宅-大子-なんちゃら峠-常陸大田-大洗-常陸大宮-茂木-和の道-自宅
6h 160km
峠だけTT
全く力出ないで終了
あとはのんびりと流す
クレープ食べて大洗から帰宅
帰りに足が回ってくる予定だったけど回ってこなかったのでダメージが深刻と判断して数日休養をいれようと思った
3/2
休養日
チェーンを交換しに夏草自転車店へ
チェーンヒトコマﾀﾗﾅｲﾈ
すぐ交換するしいいやってことで解散
お世話になりました
3/3
明日は練習行きたいなと思いながら野暮用を済ませローラー
がちで足死んでる感
脳がおつかれか、花粉症で回復が遅いか
花粉症って抵抗力下がってくると風邪みたいになるんだよね
3/4
映画みてローラーして終
3/5
自宅-県境反復-鷲子山-タバッコ峠-安らぎの里-和の道-国見峠-国民休養地-花立峠-自宅
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久々に練習
フツーに足回るし良かったねって思ったけどメニューした瞬間ちょっと泣いた
3-3min*5
休んでいた反動か1本目からしんどい
2本目までは目標値+で
3本目に一気に垂れて(と言ってもターゲット-3%以内なので許容範囲か)レスト長めに取った
4.5本目は3本目より少し高いけどターゲット以下という値で終了
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TT5倍以上でペーシング出来るように頑張る
1本目鷲子山
8:20秒325W
平坦であまり踏めていないのが課題
登りで高いW出して平均はごまかしたみたいな感じ
2本目タバッコ峠
安全が確保できるところからスタート
12:40秒325W
こちらは平坦爆風の向かい風でムラなくは踏んだが最後垂れた
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回復走&テンポ
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1-1min*10
峠を使って6.5倍位で繰り返し
Wはそんなに高く設定はしないで繰り返す
回復走で帰宅
3/6
県境反復-タバッコ峠-アップルライン-大子-馬頭-県境-自宅
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3-3min*5
2本目に出しすぎ
4本目はターゲット-2W
あとはターゲット+1w
ターゲットを10w上げたいけどきつそうなので5wにするか悩む
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タバッコ峠TT
今日も爆風向かい風
13:14 Ave313W
平坦で大分落としてしまった
足スカスカだった割には踏めてるから良いかな
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アップルラインはZ4でスプリント?もがきのフォームを確認しながらそのフォームで走る
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その後は回復走+10分Z4走
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最後に
1-6min*5
1分は全開で
疲労もあるけどもともと1分とか弱いので黙々と
5本だいたい揃えて終
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回復走で帰宅
ちょくちょくポジションが気になって変えているけどなかなかこれというものにならない
腰、膝がいたくなるような事はないのでもう少し変えていきたい
