練習日記というか、トレーニング日記 5月も終わりに近づきつつあり、少しずつだが積み重ねの成果が現れてきてるような気がするような気がする最近です。 今週は時間がなかなか取れず、自分の中ではレストweekみたいな扱い 普段やらないこととか少し試してみ…

5/23 夕霧-五箇山-夢の平-井口-アローザ-夕霧-深谷-角間 5-6h 1min:anerovic -1min:endurance*16@夕霧+7@深谷 10min:LT*3@五箇山、五箇山下った後の所、アローザ メニューしていないときはエンデュランスーテンポで メニューはコースに組み込んだ峠でこなす…

5/16 ローラー 10min:sst-ftp-7min:rest*6 2min:anaerovic-2min:off*3 10sec:sprint-5min:off*5 片足ペダリング1min左右5set 10分は前半二本で割りと脚に来ていたので Ftpで走る時間を減らした 2分は貧血とかでやってなかった割には良好な値 外だともうちょ…

世間がコロナからの回復の兆しが見えてきたところですね。 一方で平日は晴れなのに週末が雨な日が続いていますね。 学連のレース日程も出てきたところで、モチベーションアップですね 5/11 レスト 5/12 ローラーでSST 5分×4→7分×4→5分×4 レスト日挟んでるこ…

5/9 ローラー Zwiftでレース ローラーだと1時間4倍が今の実力らしい ローラーで5倍出たら実走は6.3倍くらい出せるようになるはず 知らんけど 5/10 スプリント練習 インナー*3 53-(14-6)*3 53-(13-15)*3 前日の練習が夜遅めだったせいか足がなかったのでスプ…

はい。毎週一回のまとめタイムですね。 5/4 昨日がレストなのでまずしっかり足を回す作業から 400w (110rpm) 30sec×4 中強度5min 300w(95rpm) 30 sec×12を2セット からのSST強度20min×2 ギア重め 上半身が固まってる感じ。脚だけで踏んでる感じ。 5/5 L2〜L3…

5/3 取りあえず登っとくかと思って夕霧峠へ45minテンポくらいで登り終わる予定で走り出したがどうもパワーがでない 心拍数が上がってる訳でもないのに異様に苦しい 最終的に100W位しか出なくなってどうやって帰ろうかと悩む始末 頑張って登坂して下りは休ん…

こんにちは。 金沢を脱して早3週間が経ちました。 地元での練習は環境に恵まれているのもあってなかなか捗っているように思っています。 身体の調子に左右されたり、痛みを覚える部分も多少ありましたが、とにかくこんなにも恵まれているとは思ってもいませ…

自粛生活&レースもないので面白いこと書けません 1週間分の練習日記 4/27 30-30sec anaerobic 4/28 aerobic10sec×3 3セット SST メニュー2h 5min×4→7min×4→5min×4 ケイデンス低めギア重め意識 4/29 tempo 15min×2 1セット目ケイデンス85rpm 2セット目ケイデ…

4/26 ペダリングドリル 片足 バック&フォース ピストン ハイケイデンス 4/27 10分走 5本予定があまりにも走れず1本で終わり 4/28 レスト 4/29 長い距離行こうと思ったらBB死亡で草 4/30 ロング 3時間過ぎると体がきつい 5/1 レスト 5/2 ロング 自転車の乗り…