1週間分の練習日記です。 暖かい日が続いていますね。 とても過ごしやすいですね。 年末だけど年末感が全然ないです。 12/24 SST 主将にアドバイスを貰ったので早速実行 とても辛い！！ SST1セット後にインターバルトレーニング 12/25 クリスマスなので卯辰…

12/28 レスト 自宅-常陸大宮-馬頭-自宅 1.5-2h目標で1.5h 多分これでLSDくらいの強度だろうなーとか考えながら乗る ノリノリで乗る カッコいいフォーム、ダンシング()を意識 ウィンタージャケットに冬用インナー着てたら汗冷えして修行になった ウィンタージ…

雨と雪というワードで狼子供の雨と雪を思い出す 見よう。 富山にある聖地に行こう。。。ではなくて 12/26 6時間ペース走 自宅~茂木~常陸太田~袋田~竜神峡~大子~黒羽~自宅 L2-3で淡々と 今日は登りはそんなに上げず 登りもがきは3~5分3本くらい その代わり信…

今日から本格的に練習開始 疲労が少ない状態なのでミドル-ハイ 5時間 150km ave204w 淡々と走る 短い登りはガツンとあげる 少し長めの登りは5倍位で我慢する 家から日光に向かっている最中で気温が一気に下がる 寒い いろは坂へ行こうと思ってたが凍えるのが…

実家に帰り書かなければならない書類をまとめる 昨日の新幹線乗り逃し事件等のせいで睡眠不足で移動疲れが抜けない&練習の疲労が抜けてないのと体調が悪かったので取り敢えずやることやって寝た 二度寝から目覚め3本で30-30*15 100%VO2MAXP-50%VO2MAXP ペダ…

こんにちは ブログを書く習慣がなかったからか、中々書く時間が確保できません・・・ 僕もかなり貯めてしまいました・・・ 12/11筋トレ 上半身を中心 （メニューは基本的に前回のブログと同じ） 12日 筋トレ 下半身を中心に メニューは基本的に同じなので、…

明日から実家に帰り一人合宿しようと言うことでコンディションをガンガン上げたくて練習を詰めた 12/23 夜筋トレ 辻さんに筋トレを見てもらう 腹筋→動作系のトレーニング→臀筋→レッグプレス&カーフレイズ→内腕→胸筋 ロードではいらないところまで負荷を上げ…

お疲れ様です。 直江です。 長い間更新サボっておりました、、、 あらかじめ言っておきます 練習日記書いてたら途中で消えちゃったので適当な感じになってしまいました テストとかあって忙しくて(言い訳) 溜まればたまるほど更新が遠のいて行きます というこ…

12/20 筋トレ 辻さんのジムで筋トレを見てもらった 腹筋メニューと動作系のトレーニング そのあとにフォームを矯正するためのメニューとレッグプレス レッグプレスは初動がきつくて変な声がでた 臀筋とれそうになった あとヒラメ筋、ハムストリングスのトレ…

12/11 夜ローラー2.5h 朝寝坊したので夜にローラー ローラーで3-5分のメニューをしようとしてもWでない+実走と違ってずっと足に負担がかかるのですぐに息も足も上がりきってしまうので諦めた アップ20分 20分走*2 (SST-LT) (30-30)*15 *2 (VO2Max) ダウン20…

1年の土佐路です。 12/3 筋トレ 上半身と体幹を中心に パワーマックス 5分アップ、5分ペースアップ、30秒インターバル×5本、5分ダウン ベンチプレス 1セット15回 15kg×1と35kg×4 レストの間に腹筋3種目を10回 ラットプルダウン 1セット前後10回づつ 50kg×3 6…

12/5 朝1時間ローラー1分走とSFR本当は3分しかったが辛いのでやめたSFRは動きがゆっくりなのでロスなく力を掛ける事を意識 膝下の動きがぐちゃぐちゃ、カチャカチャ ワットが無駄になってる量も多いだろうし、そもそも動きがカチャカチャのせいでもっとワッ…

こんばんは。 直江です。 寒い日が続きますね。 雪が降りはじめましたが、まだ車のタイヤを冬用に変えてません 11/30 距離伸ばしていきたいところですが、 寒すぎるのでローラー VO2max とFTP向上のためのメニュー 12/1 コース練 ノンストップ80km 獲得標高1…

11/30 ロード練5分走4本 シッティングのみ2本 ダンシングのみ2本 バイクの振りと体の動きがマッチしてないのとそれでバランスとれてないからなのか引き足が使えてなかったから腿の前側が痛かったそこから信号の少ないコースへの移動 信号から10秒だけもがき …

初めまして 主将の小村です今回は他大学のマネみたいな感じでブログ開設しました(現状部員の練習量を把握していないので練習してるか否かの判断は基本レース結果という形でしたが、それだと適切なアドバイスが出ない事や、部員同士の刺激がなく実力が上がっ…

こんにちは。 直江です。 誰もまだ書いてないようなので、主将差し置いて(汗)勝手に書かせてもらいます 寒くなって来ましたね。 外で練習できる日もこれから減ってきますね。 ってことで先週末は天気が良かったので外練でした。 11/22 自宅から獅子吼方面へ8…