練習日記 6/16-6/22 直江
練習日記ぃ
いや本当に疲れたまって1週間全然踏めなかった記憶しかない
6/16 リカバリ
足に負担かけず、心拍が気持ちよく上がる程度で
6/17 2min 1min 30sec
1minの微妙に長い時間がきつい
2minは疲れで目標出せず
30sec は耐えた
1minという時間にもう少し慣れれば引き出せる気がする
6/18 SST→endurance
全然寝れてないせいか、SST強度が辛い
一旦休憩挟んで気を取り直してendurance
さっき上がらなかった足が上がるようになって精神衛生的によし
6/19 10min 3本する予定が2本で足も心も折れた
というか足がなくなったので心が折れた
全然乗れてないのに全然足が回らんのだが？
6/20 周回練
段差踏んでサドル下がって平坦めちゃくちゃ辛いマン
登り坂が弱いのは苦手意識があるからってのがある気がする
平坦or緩斜面で出せるパワーが出せないのは練習か、苦手意識か、寝不足か
わかっているのは全部必要ってこと
あーこの世の坂が全部勾配1-2%だったらいいのになぁ〜
ショートインターバルでパワーましましょう。
6/21 レスト
フルレスト
すっごい久しぶりに深い眠りにつけた
2週間分の疲れがどっと体にきた感じだ
疲れが微妙に溜まり続けると、寝付けずに余計疲れが溜まるよね
先週の疲れがやっと取れそうな気がする〜
レストって精神衛生的にも体にもいいよね
6/22 3本で回復走
足が大きく回せる感じが戻って来た
ずーと睡眠が短かったんですよ
寝るのが遅いとかじゃなくて、寝れない的な
やーとそれがなくなった感じ
6月最後の週は頑張れそう
【ご報告】クラビクルバンドが取れました 土佐路
こんにちは。土佐路です。
骨折してから約1ヶ月、自転車について特に書けることもなかったのでしばらくブログには何も投稿しておりませんでしたが、現状として報告できることがありますので投稿も少しづつ再開しようと思います。
先日、やっと鎖骨を治すためのクラビクルバンドが取れました。
かと言って本格的に練習再開ができるわけではないのですが、完治するまではしばらく病院の先生から指導してもらい、それに従って練習を行っていこうと思ってます。
ということで早速先週から少しづつローラーを回し始めたのですが、ビックリするほどパワーも出なければスタミナもなくなっていてビックリしました。
1日さぼったのを補うために3日かかる的なことを世間ではよく言いますが、僕の場合は1ヶ月なのでとてつもないことになりそうですね。
単純計算で3か月とかそんな単純なわけがありません。
怪我当日に小村さんが「復帰後に体力とか元に戻してたらシーズン終わるんじゃない？」
といっていたのを今でも覚えていますが、本当にそうなりそうです・・・
何がともあれ、少しずつですが自転車に乗って再びレースに出られるように頑張りたいと思います。
個人的には夏の間に距離を伸ばして体力をつけて秋あたりに学連に復帰できればなあと考えています。
暑いですが8月のAACAも色んな意味でいいかもしれませんね。
ご精読ありがとうございました。
追記
シャニマスはいいぞ！
練習日記 6/9-6/15 直江
練習日記ぃ
8/9 5分走6本のつもりが4本目からタレをかました
気を取り直して7分走×2
この強度ならいける
久しぶりの5分そうなので5分ってこんなに長かったっけって感じ
8/10 クソ暑い中SST
パワー的にきついというより暑さできつい
パワーはもう少し出せる
暑さに慣れる必要を感じた日
2min走 3本で圧倒的タレをかます
6本くらいできるようになるのが目標
8/11 リカバリ
はいケイデンス1分20本
ハイケイデンス、調子が戻りやすいので良き
高強度毎日はきつい
しっかり疲れを落とす方法を考える
8/12 3min L6ギリギリ6本
パワーが出るようになったってより、3minという時間に慣れた
1h endurance
1時間足回すのがやっと
減量にはなったかな
3minも大事だけど、5minと1minもやらな、、、
8/13 3min 全開3本→リカバリ
疲れがたまってるので軽めで終わり
ローラーの3min値更新で満足
しっかりクールダウンして終わり
8/14 フルレスト
チーム写真撮って帰って昼寝かまして勉強進めて終わり
8/15 tempo 3min
レスト明けなので長めにアップ
3minはパワーがぶれないように
肩と足の連携を意識
比較的楽にパワー出せたかな
ハイケイデンス30sec
ペダリングの綺麗さ意識
全身意識するとペダリングは効率的だけど集中力が必要
もう少し慣れねば
気づいたら3minばっかやってた
認知症かな？
バランスを大事にまた頑張ろう
6/8-14 小村 練習
6/8 1.5h
前2日のボリュームが高く足パン
筋肉が固く力が出ない
大人しくメニューをこなす
1min:max-6min:free*6
取りあえずやったは良いが1本目以外9倍すら出ていなかった
今日は1分走メインなので6本
家に帰るまでで1min:SFR*2
帰宅後ポジションを若干変えた
6/9
レスト
勉強とバイト
ワイヤー全交換したらめちゃめちゃ軽くなった。
通勤ライド位では良いか悪いか判断しかねる
6/10 1.5h
時間的に厳しかったのでローラー
10min:Vo2max-10min:free*3
ちょっとサドル前下がりにしたぶんサドルあげたがちょっと足りないみたい
ちょっと上げて、もう少し前出してもいいな
1min:anaerobic-1min:free*5
10分で足いっぱいのところからがんばる
メニューはローラーなので実走-10%程を目標にして走る
もう少しポジション煮詰めたらもう少し踏めるかな
6/11
テスト勉強のためレスト
6/12
スプリント練
10sec:sprint-5min:easy
時間がとれなかったのでこれのみ
6/13
雨4h
3h:endurance
10min mmp
瀬女で凍えた
18度切ってくると寒い
10分は消耗したなかでどれだけ踏めるか
そもそも踏んでない分負荷は低いので割りと行ける
10分ベスト更新
そのあと流しながらでもししゅくもPB
流してもKOMやろと思ったけどトップの人超速かった
6/14
ローラー
5min:Vo2max-5min:easy*7
Build up
2min:anaerobic-2min:easy*3
30sec:max-3min:easy*10
5minの7本目垂れた
あとパワーの振れ幅でかすぎるからせいぜい±5wにしたい
練習日記 6/2-6/8 直江
練習日記ぃ
6/2 ローラー
3min×6 10min 30sec
調子が悪くて10分が出ない
後から分かった事だが、調子が悪い理由は勝手に挙げられたサドル高だった
3minはまだまだ出せる
6/3 リカバリーライド
LSD強度で1h
6/4 SST
調子が悪いと勘違いしつつ出すもんは出す
パワーはついているので出せると言えば出せる
脹脛に違和感
勿論理由はサドル高
レストのパワーを落として完遂
6/5 リカバリー
6/6 久しぶりに人と走った
ログ取り忘れてた悲し悲しみ
この日にサドル高が変なことに気づいたわけだけど、そうじゃなきゃもうしこしついていけた
残念 なんでもっと早く気づかんかったんや
でも足と肩がうまく連動してきたのでそこはよし
脚だけで走る走法から脱却しつつある今日この頃
多分2min更新する勢いで走った
パワーもついたが体重もついたのでキツさは変わらない
ボトル飛んでったのめっちゃショック
6/7 周回練
上り淡々とダンシングをうまく利用
サドル高はもう解決した
パワー向上を確認
30sec 800w超えて嬉し嬉
増えた分の体重を落とす事を決意
2カ月弱で3kg目標
筋肉が増えた分、脂肪を落とさな意味がない
ピスト早くほしい
ロードフレームも新しくしたい
てか7月末の群馬あるんかな、、、
6月目標、3min 5min伸ばしつつFTPのさらなる向上を狙う
割合的には4：6ぐらいかな
雨の日も多いし
やらないけんことも多い
時間の配分をもっとうまくせなあかん
そのためにはオンライン授業で崩れつつある生活リズムを戻さなあかんな、、、😅
6/2-6/7 小村 2回目の留年の危機
6/2-5
前回のブログにも書きましたが、実験レポートがアップロードされてねえじゃんと思って放置していたら余裕でアップロードされていて、しかも4回分溜めていたという始末。足はためても課題ためるな。
留年関係ないじゃんと思われると思うんですが、
レポートの提出が間に合わない場合、理由と共に、その時に終わったところまで提出しなさい。その期限を過ぎた場合レポートを受け付けません。尚、一回でも提出されなかった場合不可となり、留年がきまります。
と言うことで、「忘れてた(☆∀☆)」が許される訳がなく、でっち上げる理由もないので死ぬ気でやりました。
取りあえずバイト行くときに自転車乗った以外は風呂入る前に10分、汗をかく程度でローラーを回しました。
靴を履くのもめんどくさかったので勉強していた服のままで、裸足で。
一つは日曜日締め切りだったので引っ張っても良かったんですが、土日は時間がある=練習できるなので金曜日までにすべて終わらせました。
どうでも良いですね。反省します。練習しないカスに用はない。
6/6
5日ぶりに周回練
先週と同じで天狗橋-中ノ峠-天狗橋-辰口周回*10
久しぶりに乗るとどう走って良いかわからん泣
中ノ峠は上げずにねなんて言っていたんですが、手前のアップダウンで前の人が登りでカチ上げて頂上で緩めるというあんまりやってほしくない牽きかたをするので登りきったところでスッと前に出たらアタックしたみたいになり、一気にペースアップ。
淡々と登っていくもトンネルに入ってゴール付近で千切れた。下りでぶっ飛ばして追い付く。
先週に引き続き今週も激キツイ。
辰口周回に入ってからは4-5人1パックで淡々と
強い二人の強い牽きで登りで死にそうになる。が登りきった所から下りで前に出て、ペースが落ちないように走る
後で聞いた所これで足を使ってたらしいので、皆さん各々得意なところで先頭に出て強度を保っていただけで、上げてる訳じゃなかった。ぼやいてしまいすみません。
高強度が久々なのでどこまで耐えられるか、と補給の取り方を工夫した。
結局水の飲む量が足りず、脱水に
吊りそうになりそうでならない状態で、あーだのわーだのわめきながらなんとか耐える。
ただ、最後の最後に予想外のペースアップで無理な踏みかたして足を吊った。あまちゃんです。
草。
兎に角にも、強い選手に囲まれ、良い環境で練習。
6/7
今週は自転車以外のTSSが高く寝不足だったり疲れていたらしい。
加えて昨日の脱水のダメージが大きい。
起きたら集合時間の20分前。
集合場所まで40分なので諦めた。取りあえず連絡を入れようと連絡しておく。
連絡が足りなくて皆さんをお待たせしてしまったらしい。本当にすみません。
もう一度謝ります。本当にすみません。
取りあえず朝食をとって、練習出ようと思って布団に跨がった。
再度目を醒ますと12時。部屋くそ暑い。
ジャージを着て水分とって走りに出た。
目標は
ぼちぼち暑い季節がやって来るので体を暑さに慣らす事。
メニューは
10min*4:VO2MAX
1min:anerovic -1min:rest
体は動かなくてしんどいがメニューだけは頑張った。
移動はどれだけサボってもメニューは(略
10minはなかなかハードなメニューで撃沈
だんだんできるようにしたい。
そこから時間稼ぎでendurance
最後に1分
足パンの状態で始まるのでめちゃくちゃキツイがそういう練習だし。
良い感じに仕上がって、気分も良かったので湯涌まで流して写真を撮って帰った。
練習日記 小村 5/26-6/1
5/26
レスト
バイト勤務＋トリックして遊んで終わり
5/27
5/24にひどい腰の張りを感じてポジション変更
ハンドル上げだけではダメだったのでサドル前に出した。これがまたサドル高が変わる原因になって、シッティングではパワーが伝え難くてちょっと苦労した日だった。
1ヶ月以上ぶりに
3min:anerovic-3min:free*5
前よりパワーは若干控えめでやったが最後にに垂れた
体重増えると繰り返しに弱くなる気がする。
とは言え貧血前の値と大きな差ができていないのは正直感心。あとはポジション詰めれば、繰り返しても大丈夫かな。
また頑張って積み上げたい。
10分レスト
2時間ペース走
10分だとレスト足りなくて、最初は脚が回らない
淡々と耐えて最後は良い感じに回せた。
2hくらいなら単独でAve280-300W位欲しい
まあその練習に意味があるかは知らんけど
5/28
朝起きて、勉強してバイト帰宅後の記憶がない
1minの予定だったけど寝てしまったものは仕方がない
バイト勤務往復のみ
5/29
スプリント練習
取りあえず27日の反省を行かして少しサドルを上げる。
後はメインで座る場所の座面が平行になることをチェックして走る
Superfeetのインソール入れたのでそれのならしも
若干違和感あるけど、許容範囲
53-(17-13)でギアかけたり軽くしてみたりしながら20sec*6
土日が重いので軽めに済ます
5/30
久々に周回練習
天狗橋-中ノ峠-天狗橋-周回コース
インソールやら準決ホイール使ったやらポジション決まったやらでまあ調子良さげな感じで中ノ峠ちょっと上げすぎた
そんなに上げた感じはではなかったけど、練習の後半で垂れたので
周回コース入ってからは僕のクランクがロックしたり知り合いのプーリーのネジが飛ぶ事件発生
落ちはプーリーゲージが割れただけでネジは残ってたと言うね
またこれも3時間位周回予定が一周目あげすぎてしんどくなった
皆久しぶりだったのもあって2時間でペース緩めて終わり。
ちょっと腰張ったけど凝ってきたなー位で良かった
ポジションまあまあ出たな
5/31
ロング
一定で淡々と
前半は割りと良かったが2h過ぎてから仲間のペースについて行くのがきつくなってきた
と思って引き回されてたらなんだか脚が回って結局引けるようになった。草。
この週末で思ったのはペース上げの戦犯結構僕説高い気がするゾ
すみません
まあ引けなくなってからが練習なのでキリｯ
6/1
レスト
実験レポートの動画が公開されているのに気がついていなくて詰みました
今週は毎日1-2時間頑張って乗れるようにしたいです。多分無理。
最近SHISHAMOにはまりました。
ミーハーが嫌だとか良いながらアルバムも買いました。今日から僕の名前は「体脂肪率20%のミーハー野郎」です
勉強やローラーしながら流していたのは
ずっと真夜中で良いのに、Aimer、フレデリック等でしたが、最近は様々なバンドのライブ動画が公開されているので、そっちを良く聞いています。
たまに勉強の手が止まっていていけません笑
どうでも良いけど最近良く空目をするSHISHAMO とSHIMANO。
花火は放火。
壊れてきた。
