忍耐強く

土佐路凌輝

どうも土佐路です。

 

最近はオンラインの課題が多すぎる＆難しすぎることに頭を抱えております。

 

どう考えても対面講義よりも課題が難しくなっていると思います。

どうにかしてほしいものです。

 

毎週のリハビリ、数週間に一回の頻度で病院に通っていますが、なかなか完治に至らず、日々苦い思いを抱いております。

今日なんかはいい感じに晴れていてどうして僕は外でロードをこいでいないのかと自問自答したほどです。

 

まぁその要因は怪我以外にもいろいろあるんですけれど・・・

 

僕は中核性の頃に部活で腕の骨折を経験したことがあるのですが、その時は1か月程度で部活も復帰していた記憶があります。

今回の骨折もそんなテンションで一か月で行けるやろみたいな思っていたのですが、気づけばもう2ヶ月半！

それに上半身の筋トレもほとんどできない！

こんななら必要性が低くても手術すべきだったかもしれません。

 

すみません、話が長くなってしまいました。

 

練習なのですが、現状週２～３といったところでしかローラーに乗れていません。

 

あれ、前回もっと増やしたいみたいなこと言っていた気が・・・

 

メニューに関しては主にGCNメニュー(30分もしくは1時間)、10分走×３、5分走×３をやっています。

 

全部辛いですけど、GCN1時間がダントツで辛いです。

 

ただ、自分のログ解析を見ると狙ったゾーンの心拍数が狙えているのでやはりGCNのメニューはとても有効なようです。

とりあえずメニューの途中でヘタレないように持久力とパワーをつけたいので回数を重ねたいです。

 

目標週1回

 

あと、腕の筋肉が落ちたせいで継続してパワーを入れていると腕にかかる体重がより大きくなってだんだん腕が辛くなってきます。

ここは骨に影響しないように筋トレしたいです。(切実)

 

話は変わりますが、学連によると10月までのレースはどうやらインカレくらいしかできないそうでして、他の選手のモチベーションが下がってきそうなニュースだなと思いました。

 

僕は今はとにかく空白で失ったものをなんとかして取り戻していくだけなので気持ち的なことはあまり変わりませんので、とにかく外錬ができる体の状態になるまで忍耐強くローラーをしていくつもりです。

 

実は心の内でローラーし過ぎて外錬できる状態になっても本当にできるか心配になってます。

 

そのためにも早く自転車本体の欠陥もどうにかしてサイクルショップのサイクリングイベントなどに参加することでそういう気持ちを払拭していきたいなと考えています。

 

欠陥に関しては時間と天気ば許せば今週中に何とかする予定です。

 

次に僕がこのブログを更新しているときには僕が外で走れているといいですね。

 

ご精読ありがとうございました。

7/4-7/15　小村

小村悠樹 練習

7/4-7/9

30分くらい軽く流して終わり

 

7/10

体ならし

2.5h　endurance-tempo

1min:anaerobic-1min:recovery*3

 

7/11

1min:max-6min:recovery*6 

以外と踏めて驚いた。

 

7/12

3h　endurance-tempo 

2min:-2min:*3

取りあえず唐揚げ誘った。

一里野まで登って下ってアイス食べて別れた。

珍しく？千切れてなかった。

せなの下りは路面がぬるぬるで何回か危ないところがあった。

富士スピードウェイ?

 

2分は思ったよりも踏めなくて残念な気持ちになった。

 

7/13

Endurance 1h

+バンク(バイクペーサー)

 

何本かもがいて終了。

バイクつくとワット出やすい

フォームについてアドバイスいただいたので参考にして走りたい。

 

7/14

レスト

 

7/15

10min:threshold-7min:recovery*3

10分は最後の一本かなり垂れた。集中できなかった。心拍数が190まで上がってて、暑いからなのか、サボりぎみだからなのかはわからなかなった。

 

1min:anaerobic-1min:recovery*3

もう少し入りでかけてワットを高めに保ちたい。少し余裕をもったメニューになってしまった。

 

久々に練習したので思ったよりもきつく感じる。

久々なので3本で切り上げてるが基本的に5本やるつもり。

練習日記　6/23-6/30 直江

直江邦彦 練習

1週間のまとめとしては、調子が戻ってきたって感じです。

6/23 SSTとzwiftレース

　　超久しぶりのzwiftレース

　　何キロのレースか分からずとりあえず踏んだら逃げれてしまった。

　　うーん、上のクラスに出れば得るものがあったかもしれないが、特に得るものなし

　　SSTは目標のパワーの維持が難しいかったので短縮

　　足が上がらない原因は疲れかな

 

6/24 1時間流して終わり

　　　足が上がらず全く踏めない

　　　集中力もなし

 

6/25 バンク練

　　15周回して、1km

        バンクで1kmの感覚が掴めた

　　タイムは全然ダメ、タイム以前にやらなければいけないことが多すぎる

　　体幹不足、これは7月にしっかり意識していかなければ

　　平地での1分をやってなかったのでそれもあるかな

　　バンクは誤魔化しが効かないので、自分の欠点がよくわかった

　　時間をうまく使っていきたい

　　外で乗ったこともあるのか、体の調子が戻ってきた

　　夕方にSSTとマジックインターバルして終わり

　　マジックインタバル、体に酸素がしっかり回ってる感じがしてとても良い

 

6/26 リカバリー走　ハイケイデンス1分20本

　　ペダリングだけしっかり意識

 

6/27 群馬対策？として1分6倍10本

　　1分6倍は余裕があるので、踏まずに回す感じを意識

 

6/28 体幹不足、ダンシングの硬さを指摘されたこともあって、ダンシング練習day

　　ペダルへの体重のかけ方を色々試した

　　バイクを手でコントロールしがちなので、もう少し手の力を抜けるように体幹を鍛えなければいけない

　　いろんなギアを使ってどのくらいのパワーで走れてるかもチェック

　　ウェットコンディションの中走れたのはでかい

　

6/29、6/30 一旦体の疲れを全部抜くためにレスト

　　　　　ナロープッシュアップ、プランクだけやって終わり

 

7月は徹底的に1分3分スプリントを鍛えていきたい

しっかりレストも取って、体感トレをもっとやっていこう

余裕があったら5分も取り組んでいきたい

 

直江

現状　土佐路

土佐路凌輝 練習

こんにちは。土佐路です。

 

練習というか自分の自転車に乗った活動に関して報告するのは2か月弱ぶりになります。

 

 

結論から言うと、今週はある程度の強度を意識したライドはローラーで、しかもそんなに長いこと(30～40分くらいしか)やってはいません。

 

今週はそれに2回しかそういった内容もできていないです。せめて３回にしないといけません。もっと時間の使い方を考える必要があると思います。

 

例えばレポートが進まないなら一回中断して1時間くらいレポートの息抜きとして漕ぐとか・・・

 

一回の練習時間については体力的に今はこれでもきついです。

 

ちなみにどんなメニューをやっているかというと・・・

 

10分走（ワットは全然出せないので基本200±10wくらい）

GCNの30分インターバルメニュー（鬼キツイ。特に終盤）

 

主にこの2つです。

 

怪我の現状に関しては、厳密にいうと外でのライドはOKをもらっているのですが、まだ骨が完全な強度を持っておらず、この期間に落車したら再骨折の可能性が十分あり得るといわれていることから外での強度練習はまだしていません。

 

一応、犀川の河川敷で外で乗るための慣らしとしてのライドは何回かやっています。

ロードじゃないし、ろくな速度と距離ではないのでログは上げていませんが・・・

 

今後ももう少しローラーによる軽めの強度練習と外での慣らしライドをやっていきたいと思っています。

 

果たして僕はシーズンが終わるまでに戻せるのでしょうか…

 

そんなこといちいち考えていないでひとまずやっていきます。

 

ありがとうございました。

6/24-28 小村 ローラー活用中

小村悠樹 練習

6/24

ローラー2h

上手く時間を作れたので少しボリュームを持たせる

10min:WU

5min:VO2MAX(113-118%FTP)-5min:(56-75%FTP)*6+1

3min(115%↑VO2MAX)-5min:easy*2

10min:CD

以前南部博昭さんのtwitterで紹介されていたメニュー

レストL2は3本目位で無理だったので回せる範囲で回した

ローラーだとパワーは下がってるけど筋疲労が大きいし、レストも短めになって密度が上がる。

忙しくてもトレーニングできるかな

 

6/25

バンク

直江くんが一人だと練習出来ないと言うのでバンクへ

バンクでは1000フラ一本しかやらなかった。

1:14

遅い。昨年ベスト+5sec

ロードで計ったのははじめてなので基準タイムにしておこう。

 

インターバルしたかったが時間の関係で断念

その後は一人でスプリント*5

SFR*2

気温も上がり暑い中で体をならして終了

 

6/26

レスト

怪我療養中の古林と一緒に流す

1時間の

ほど流したあと

30sec:VO2MAX-30sec:easy

ベルギーの話なんかを聞きながら走った。

自分の進路どうしようと悩んでる僕には若干刺さる話もあった笑

 

6/27　淡路島合宿day1

移動疲れか睡眠不足かバッドデイ気味。

大丈夫と言い聞かせながら走る。

噂の強豪選手や実業団トップレベルがいるので練習をつけてもらうのでチャレンジはせずに。

水仙郷で前に上がるが速攻で千切れる。

すぐに足いっぱいになってしまった。

久びさに心拍も上がり、きつかった。

パワーはでてないけど、こんな日もあるしそういう日なりの走り方で。

HC区間が終わり平坦区間

いきなりのペースアップ(もはやアタック)で3グループくらいに分断されて、自分は一番後ろ。

結構距離ができていたので追走の練習で冷静に距離を詰める。

追い付いた後はローテーションしながら高速で

道が荒れているしローテも荒れているので若干マージン取りながら走る。

案の定落車発生で今日の練習は終了。

マージンとってて良かった。怪我をされた方はお大事にしてください。

2日の予定でしたが怪我人もいるため、今回はお開き。

深夜に帰宅し、片付けをして2:30就寝

 

久しぶりに圧倒的な差を感じて悔しかったです。年内に20分380Wくらいだせるようにしておこうと思いました。

ちなみに20分は測れてませんが360Wは出せそうなので後20W

減量しながらいけるかな?

 

6/28

朝(昼)起きたら前日から-1.5kg体重が減少

朝から完全に脱水

体がダウンして何も出来ない

中々回復せずにすでに夜

気を付けないと。。。

 

明日か、明後日には回復すると思うのでローラーを活用してトレーニング再開したいと思います。

ではまた。

6/15-23 小村　練習

小村悠樹 練習

人にはブログをかけと言う割には書かないクズです

下書き消えたのでてきとーにいきます

レポートに以下略

 

6/15

10min:WU

5min:70%vo2max 

3min:75%vo2max 

2min:80%vo2max 

10min:Rest

30sec:100%vo2max -30sec:50%vo2max *最大反復回数

 

6/16-19

試験のためレスト

 

6/20

中ノ峠+辰口周回

中ノ峠でハンドルずれてダンシング封じされるorz

朝から足が重くてしんどかったが周回入って4周目くらいに回ってきた

ローテーション内の力差が大きく、人数が多いとカチャカチャになって辛かったがまあ良い勉強だった。

無限回言ってるけど、登りでかちあげて、頂上で踏まないのはどういう意図なのか教えてほしい。踏めない人もいるって言われたけど、その手前であげすぎなのでその分で踏んでよって思います。

多分登りであげる人はもっと登りで踏めよって思ってるんですかね？知らんけど。

全然話は違うけどL5-6で踏んだ後にL3-4で踏み直せる力がほしいなーと思う。

 

6/21

ペースロング

結構な速度で引き回されて取りあえず半泣き

取りあえず、その人と同じ実力をつけるならその人と同じだけ牽かないとと思っているのでペースキープしながら頑張って牽く

超しんどい☆

 

6/22

レポートで強制レスト

 

6/23

3min:anerovic -3min:free*5

10min:therth hold 

3分のワーク少し下げても良いから7本にして10分消そうかな