7/4-7/15 小村
7/4-7/9
30分くらい軽く流して終わり
7/10
体ならし
2.5h endurance-tempo
1min:anaerobic-1min:recovery*3
7/11
1min:max-6min:recovery*6
以外と踏めて驚いた。
7/12
3h endurance-tempo
2min:-2min:*3
取りあえず唐揚げ誘った。
一里野まで登って下ってアイス食べて別れた。
珍しく？千切れてなかった。
せなの下りは路面がぬるぬるで何回か危ないところがあった。
2分は思ったよりも踏めなくて残念な気持ちになった。
7/13
Endurance 1h
+バンク(バイクペーサー)
何本かもがいて終了。
バイクつくとワット出やすい
フォームについてアドバイスいただいたので参考にして走りたい。
7/14
レスト
7/15
10min:threshold-7min:recovery*3
10分は最後の一本かなり垂れた。集中できなかった。心拍数が190まで上がってて、暑いからなのか、サボりぎみだからなのかはわからなかなった。
1min:anaerobic-1min:recovery*3
もう少し入りでかけてワットを高めに保ちたい。少し余裕をもったメニューになってしまった。
久々に練習したので思ったよりもきつく感じる。
久々なので3本で切り上げてるが基本的に5本やるつもり。
